夜勤は、昼勤と比べて体調や精神面に負担がかかりやすいと言われています。
そのため、夜勤でつらいと感じている人は少なくありません。
しかし、夜勤には日勤にはないメリットや魅力もあります。夜勤に向いている人もいます。
この記事では、夜勤のメリットとデメリット、そして初心者でも実践できる乗り切る方法を解説します。夜勤でつらいと感じている人は、ぜひ参考にしてみてください。
1.夜勤のメリット
夜勤とは、夜間に仕事をすることです。24時間稼働が必要な工場や倉庫、介護施設やホテルなどに多い働き方のひとつとなります。
夜勤には、常に夜勤で働く夜勤専属と日によって働く時間が変わるシフト制の、2通りの働き方があります。
夜勤は、昼勤と比べて体調や精神面に負担がかかりやすいと言われています。しかし、夜勤には日勤にはないメリットや魅力もあります。夜勤に向いている人もいます。
ここでは、夜勤で働くメリットについて、初心者にも分かりやすく詳しく解説します。夜勤で働くことを検討している人は、ぜひ参考にしてみてください。
①給与が高い
夜勤で働くメリットのひとつは、給与が高いことです。
労働基準法において、夜勤の時間帯は「午後10時から午前5時まで」と定められており、この時間帯に働く場合は、通常の賃金よりも25％以上割増することが義務付けられています。
つまり、同じ時間働いたとしても、夜勤の方が日勤よりも稼ぐことができます。
また、夜勤の場合は、残業手当も高くなります。
残業手当は、通常の賃金よりも25％以上割増することが義務付けられていますが、深夜の残業手当は、通常の賃金よりも50％以上割増することが義務付けられています。
つまり、夜勤の残業手当は、日勤の残業手当の2倍になる場合もあります。
夜勤で働くことで、お金を貯めたいと思っている人にとっては、大きなメリットです。
③仕事がスムーズに進む
夜勤で働くメリットのひとつは、仕事がスムーズに進むことです。
夜勤は、昼勤と比べて人が少なく、電話や来客などの邪魔が少ないです。そのため、仕事に集中しやすく、効率的に仕事をこなすことができます。
夜勤で働くことで、自分のペースで仕事ができると感じる人にとっては、メリットです。また、上司や管理職がいないことも多いので、気を使わなくても済むこともメリットです。
③時間を自由に使える
夜勤で働くメリットのひとつは、時間を自由に使えることです。
夜勤の場合、昼勤と比べて時間帯がずれているので、朝から夕方までの時間を自由に使えます。そのため、趣味や勉強などの自己啓発に時間を使えます。
夜勤で働くことで、自分の時間を大切にしたいと思っている人にとっては、メリットです。また、病院や銀行、ショッピングなど空いている時間に行くことができるのもメリットです。
2.夜勤のデメリット
ここでは、夜勤で働くデメリットについて、分かりやすく詳しく解説します。
①睡眠不足による体調不良
夜勤のデメリットのひとつは、睡眠不足による体調不良です。夜勤は、昼勤と比べて睡眠時間が短くなりがちです。
そのため、疲労や倦怠感、頭痛、集中力の低下などの体調不良を引き起こしやすくなります。睡眠不足は、免疫力の低下や生活習慣病のリスクの増加など、長期的な健康への影響もあります。
睡眠不足を防ぐためには、夜勤の前後に十分な睡眠をとることが大切です。夜勤の前には、昼間に少し仮眠をとることで、夜勤中の眠気を軽減できます。
夜勤の後には、帰宅後すぐに眠ることで、睡眠の質を高めることができます。また、睡眠の環境を整えることも重要です。
カーテンやアイマスクで部屋を暗くし、耳栓やヘッドホンで騒音を遮断し、温度や湿度を快適に保つことで、日中でも深い睡眠をとることができます。
②生活リズムの乱れによる精神的ストレス
夜勤のデメリットのひとつは、生活リズムの乱れによる精神的ストレスです。夜勤は、昼勤と夜勤を繰り返す生活を送ることになります。
そのため、生活リズムが乱れて、精神的ストレスを感じやすくなります。生活リズムの乱れは、ホルモンバランスの崩れやうつ病のリスクの増加など、長期的な精神への影響もあります。
生活リズムを安定させるためには、夜勤の前後に規則正しい食事をとることが大切です。夜勤の前には、軽めの食事をとることで、胃腸の負担を減らし、眠気を防ぐことができます。
夜勤の後には、栄養バランスの良い食事をとることで、体力の回復や免疫力の向上に役立ちます。また、夜勤の間には、水分やカフェインの摂取を控えることで、睡眠の質を高めることができます。
③コミュニケーションの減少による孤独感
夜勤のデメリットのひとつは、コミュニケーションの減少による孤独感です。夜勤は、昼勤と比べて同僚との交流が少なく、孤独感を感じやすくなります。
また、夜勤と日勤のシフトが合わないことも多く、友人や恋人との予定が合わせられないこともあります。
コミュニケーションの減少は、人間関係の希薄化や孤立感の増加など、長期的な社会性への影響もあります。
コミュニケーションを増やすためには、夜勤の前後に同僚や友人との連絡をとることが大切です。
夜勤の前には、昼間に電話やメールで近況を伝えることで、仲間意識や親近感を高めることができます。
夜勤の後には、帰宅後に電話やメールで感想や悩みを共有することで、ストレスの解消や相談相手を見つけることができます。
また、夜勤の間には、休憩時間に同僚と話すことで、仕事の効率やモチベーションを上げることができます。
3.夜勤を乗り切る方法
ここでは、夜勤の乗り切る方法について、分かりやすく詳しく解説します。
①睡眠時間を確保する
夜勤の乗り切る方法のひとつは、睡眠時間を確保することです。夜勤の前日は、早めに休んで、十分な睡眠をとるようにしましょう。
また、昼間に仮眠をとることも効果的です。睡眠時間を確保することで、体調不良を防ぐことができます。
睡眠不足は、夜勤つらいと感じる原因のひとつです。睡眠不足は、疲労や倦怠感、頭痛、集中力の低下などの体調不良を引き起こしやすくなります。
また、睡眠不足は、免疫力の低下や生活習慣病のリスクの増加など、長期的な健康への影響もあります。
睡眠不足を防ぐためには、夜勤の前後に十分な睡眠をとることが大切です。夜勤の前には、昼間に少し仮眠をとることで、夜勤中の眠気を軽減できます。
夜勤の後には、帰宅後すぐに眠ることで、睡眠の質を高めることができます。また、睡眠の環境を整えることも重要です。
カーテンやアイマスクで部屋を暗くし、耳栓やヘッドホンで騒音を遮断し、温度や湿度を快適に保つことで、日中でも深い睡眠をとることができます。
②生活リズムを整える
夜勤の乗り切る方法のひとつは、生活リズムを整えることです。夜勤明けの日は、昼にしっかり寝て、生活リズムを整えましょう。
また、日中は明るい光を浴びて、体内時計を調整するのも効果的です。生活リズムを整えることで、精神的ストレスを軽減することができます。
生活リズムの乱れは、夜勤つらいと感じる原因のひとつです。生活リズムの乱れは、ホルモンバランスの崩れやうつ病のリスクの増加など、長期的な精神への影響もあります。
生活リズムを安定させるためには、夜勤の前後に規則正しい食事をとることが大切です。夜勤の前には、軽めの食事をとることで、胃腸の負担を減らし、眠気を防ぐことができます。
夜勤の後には、栄養バランスの良い食事をとることで、体力の回復や免疫力の向上に役立ちます。
また、夜勤の間には、水分やカフェインの摂取を控えることで、睡眠の質を高めることができます。
③コミュニケーションを増やす
夜勤の乗り切る方法のひとつは、コミュニケーションを増やすことです。夜勤でも、同僚とのコミュニケーションを増やすようにしましょう。
休憩時間や勤務後に、積極的に話しかけてみましょう。また、夜勤と日勤のシフトが合わない場合は、電話やメールなどで連絡を取り合うようにしましょう。
コミュニケーションを増やすことで、孤独感を解消することができます。
コミュニケーションの減少は、夜勤つらいと感じる原因のひとつです。コミュニケーションの減少は、人間関係の希薄化や孤立感の増加など、長期的な社会性への影響もあります。
コミュニケーションを増やすためには、夜勤の前後に同僚や友人との連絡をとることが大切です。
夜勤の前には、昼間に電話やメールで近況を伝えることで、仲間意識や親近感を高めることができます。
夜勤の後には、帰宅後に電話やメールで感想や悩みを共有することで、ストレスの解消や相談相手を見つけることができます。
また、夜勤の間には、休憩時間に同僚と話すことで、仕事の効率やモチベーションを上げることができます。
4.夜勤に向いている人の特徴
ここでは、夜勤に向いている人の特徴について、分かりやすく詳しく解説します。夜勤で働くことを検討している人は、ぜひ参考にしてみてください。
①時間帯に関係なく昼間でもよく眠れる人
時間帯に関係なく昼間でもよく眠れる人は、夜勤に向いています。昼間でもよく眠れる人は、睡眠の質が高く、体調不良を起こしにくいです。
また、夜勤の前後に睡眠の環境を整えることもできます。
カーテンやアイマスクで部屋を暗くし、耳栓やヘッドホンで騒音を遮断し、温度や湿度を快適に保つことで、日中でも深い睡眠をとることができます。
②人間関係が少ない状況で働きたい人
人間関係が少ない状況で働きたい人は、夜勤に向いています。人間関係が少ない状況で働きたい人は、自分のペースで仕事ができるので、効率的に仕事をこなせます。
また、上司や管理職がいないことも多いので、気を使わなくても済むこともメリットです。
③お金を貯めたいと思っている人
夜勤は、深夜手当がつくので、給与が高くなります。夜勤の給与は、昼勤の給与の1.25倍から1.5倍になることが多いです。夜勤をすることで、お金を貯めたいと思っている人にとっては、メリットです。
夜勤に向いている人の特徴のひとつは、お金を貯めたいと思っている人です。お金を貯めたいと思っている人は、夜勤のメリットを重視して、デメリットを我慢できます。
また、夜勤の給与を有効に使って、自分の夢や目標に近づけます。
5.夜勤をやめる方法
夜勤がつらいと感じている方は多いと思います。夜勤は、睡眠リズムや体調に影響を与えるだけでなく、家族や友人との時間も減ってしまうことがあります。
夜勤をやめることは、自分の健康や生活の質を向上させるために重要な選択です。夜勤をやめる方法には、どのようなものがあるのでしょうか。
ここでは、夜勤をやめる方法について、上司や人事部に相談する方法や、転職する方法などを紹介します。
①上司に相談する
夜勤をやめたいと思っている場合は、まずは上司に相談することが大切です。上司には、夜勤がつらいと感じる理由や、日勤に変更したい希望を伝えましょう。
上司によっては、夜勤をやめることに理解を示してくれる場合もあります。
例えば、以下のように話すことができます。
「最近、夜勤が体に負担を感じています。睡眠不足やストレスで、仕事のパフォーマンスや健康に影響が出ていると思います。できれば、日勤に変更していただきたいのですが、可能でしょうか。」
上司に相談する際は、以下の点に注意しましょう。
- 夜勤のメリットやデメリットを客観的に説明する
- 日勤に変更することで、仕事の効率や成果が上がるというメリットをアピールする
- 夜勤をやめることによる影響や対策を考えておく
- 相手の立場や感情を尊重する
- 柔軟に対話する
②人事部に相談する
上司に相談しても夜勤をやめることができない場合は、人事部に相談することもできます。人事部には、夜勤がつらいと感じる理由や、日勤に変更したい希望を伝えましょう。人事部によっては、夜勤をやめることに協力してくれる場合もあります。
例えば、以下のように話すことができます。
「上司に夜勤をやめたいと相談したのですが、聞き入れてもらえませんでした。夜勤は私にとって非常に負担が大きく、仕事や健康に悪影響を及ぼしています。
日勤に変更することは、会社やチームにとってもメリットがあると思います。どうか、日勤に変更していただけないでしょうか。」
人事部に相談する際は、以下の点に注意しましょう。
- 夜勤のメリットやデメリットを客観的に説明する
- 日勤に変更することで、仕事の効率や成果が上がるというメリットをアピールする
- 夜勤をやめることによる影響や対策を考えておく
- 相手の立場や感情を尊重する
- 柔軟に対話する
③転職する
上司にも人事部にも相談しても夜勤をやめることができない場合は、転職することも考えましょう。転職することで、夜勤のない仕事に就くことができます。
転職する場合は、自分のスキルや経験を活かせる仕事を探すようにしましょう。
転職する際は、以下の点に注意しましょう。
- 転職先の企業や職種について、事前に調べておく
- 転職理由や志望動機を明確にする
- 履歴書や職務経歴書を作成する
- 面接や筆記試験に備える
- 退職時には、円満に退職する
おわりに
夜勤は、つらいと感じる人が多い仕事ですが、メリットや魅力もあります。夜勤に向いている人もいます。
夜勤でつらいと感じている人は、本記事で紹介した対処法を実践してみてください。
夜勤をやめたいと思っている人は、上司や人事部に相談するか、転職するかを検討してみてください。
夜勤の仕事で幸せな生活を送りましょう。
